现在一些工作岗位要求必须有人从事夜班工作，甚至是一日三班轮着倒，永远不定时休息、不知该在何时休息。过着这样日夜颠倒的倒班工作的人，极容易得失眠症，而且对身体健康也有极大的伤害。

　　研究发现，倒班的工人比固定在白天工作的人平均每天少睡1.5小时左右，大约有四分之一倒班工作的人反映在工作时会进入睡眠状态，这不仅影响工作效率，一些特殊岗位还可能引发事故。如何把倒班工作的危害减到最小呢？

　　首先尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换要比长时间只上一种班要困难得多。倒班次序也相当重要，先上第一班，再上第二班，然后上第三班的情况比先上第一班，再上第三班，最后上第二班更容易适应。

　　其次休息日时睡眠一定要充足。通过计划、安排睡眠时间表和避免食用含咖啡、酒精和尼古丁的东西来培养良好的睡眠习惯。

　　还有不要随便服用兴奋剂以提高夜班效率，咖啡因、苯丙胺、夜间狂欢兴奋剂等只不过是暂时给人造成一种身体活动正常的错觉而已，这会使睡眠紊乱更加复杂化。